掱鬻

ALL铁,主食盾铁,冬铁,霜铁,锤铁,科学组,不吃反派铁和X家铁,不吃性转。雷点铁攻。别安利我盾冬谢谢。跟瞳哥一样超级讨厌撕逼大佬阿浓,浓粉TM的滚粗!

嗨 毛线:

37岁皇后娘娘秦岚保持少女🎀身材的秘密,送上同款超美健身服

最近延禧攻略热播,大家有没有被温柔和善的皇后娘娘所打动,喜欢她温柔的言语,喜欢她细腻的心思,喜欢她向往璎珞那般生活的坚定态度…

37岁的秦岚又走进我们的视野,从十几年前的知画到现在的皇后,我们都长大啦,秦岚像是逆生长一般,越活越年轻,越活越美丽

保持少女小秘诀🌸
一:一周三次的瑜伽必不可少
二:每天保证3L的喝水量
三:吃饭七分饱
四:吃早饭
五:要早睡!别熬夜!
六:多吃蔬菜水果
七:少吃甜食油腻

岁月这把杀猪刀对她似乎格外“宽容”,可宽容的背后离不开她对自己的严格要求。

每天抽出一个小时留给身体,是秦岚多年保持不变的一个原则,即使工作再忙,她都会空出一个小时去健身,去游泳。健身房挥洒汗水成了她的日常。

由于平时每天运动,秦岚有一次在出席活动中,穿着高跟鞋,做了标准的平板支撑👍综艺节目中,运动细胞分分钟秒杀其他嘉宾👍

虽说岁月从不败美人,但没有哪个女人不怕老,秦岚在采访中也提到过,上了年纪新陈代谢会变慢,皮肤会松弛,只有靠自己平时运动健身,通过运动来抵抗衰老。

对秦岚来说,健身瑜伽是一辈子的事情,她不求一时变好,只求循序渐进。所以,37岁的秦岚,活得像个少女🎀

皇后娘娘都在努力健身塑形啦!你还有什么理由不运动!穿上和皇后娘娘同款健身服,变得和娘娘一样温柔婉转,婀娜多姿。好似一个闭月羞花沉鱼落雁。

衣服面料很软很舒服,吸汗,有黑白灰三个颜色哦!很适合去健身房赚足回头率哦!秋天快到啦,冬天也不远啦,该准备一套长袖的健身服啦🤗

愿坚持健身瑜伽的你
也是最好的你✨

今天也是饿着肚子自我鼓励的一天!

转载自:MeiLu

吃这么滋润可以瘦的吗?!!!我读书少不要骗我……

转载自:emeraldlivingmealprep

嗨 毛线:

维密模特健身塑形用的TRX训练方法

拥有维密超模一般的身材 你还在等什么


今天我做了TRX训练,整个身体都像燃烧🔥了一样,毕竟想要一个维密超模的身材,就得付出更多的汗水💦

好啦,现在毛线为大家介绍一下什么TRX训练,我们应该怎么做还有注意事项有哪些。


📖TRX是Total Resistance Exercise的缩写

即"全身抗阻力锻炼"的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为"悬挂训练系统"。

此系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。


TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。而且它还有以下优势:

1.体积小巧,方便携带
2.适合不同健身水平的人群

3.改善平衡功能

4.锻炼腰背肌肉

5.锻炼全身肌肉


⚠️注意事项:

1.要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度。

2.注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。

3.训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性。

4.使用过程中保持两臂用力要均匀。

5.使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。


天天减肥天天肥 拿什么拯救我坚如磐石的体重

不如去飞:

2018-6-12 运动记录

【午练】- 循环训练日 


完成一周的训练啦~ 具体的循环清单见图! 这组循环认真做下来真的超爽,热身一定要认真做,重量尽最大努力同时一定要保证每个动作的质量,妥妥被榨干

今天(13日)休息日,就完完全全地放松一下吧!





都有,但是都不怎么穿……好颓……

风与铃🎐:

但愿你和我一样
既有高跟鞋👠又有跑鞋👟
既温柔🌹又强悍💪🏻

励志

不如去飞:

【最近这一周都在自我放假调整,所以更新也都是很懒惰地合在一起了hhh】

2018-3-28 运动记录 肩日

【晨练】舒缓的清晨瑜伽30min➕陪coco散步1小时🐶

【午练】肩部 力量训练1小时

坐姿肩推 5组➕哑铃复合推举 5组(这个动作厉害了..不会形容反正很厉害 嘻嘻)➕杠铃肩推5组➕面拉3组➕史密斯机提拉3组➕飞鸟3组

die..

【有氧】户外跑30min (3km间歇跑)


2018-3-29 运动记录 有氧日

【晨练】放松肩颈瑜伽 30min(因为28日练肩了.. 纯肩

【晚练】3.5公里户外间歇跑~ 


2018-3-30 运动记录 胸腹日

 👉先说感受👈 

我不是一个很喜欢练胸的人,练胸的时候如果不是一组胸+一组腹组成超级组,那就很可能没有波动😂 今天尝试了在力量训练之前做10分钟简单的hiit,效果意外地很不错

【热身】maddie的12分钟hiit训练  [清单在后面]

【力量训练】

平板杠铃卧推10组

绳索夹胸5组

平板哑铃飞鸟5组

跪姿俯卧撑3组

【晚练】yoga with Adriene-60分钟燃脂瑜伽


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10mins hiit👉每个动作一分钟

  • 开合跳

  • 高抬腿

✨休息30s

  • 登山跑

  • 空中自行车+仰卧抬腿

✨休息30s

  • 滑雪跳

  • 变速高抬腿

✨休息30s

  • 90°后踢腿

  • 跪姿俯卧撑

✨休息30s

  • 高抬腿

  • 跪姿俯卧撑+慢速登山者10次

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2018-3-31 运动记录 肩背日 

在3月的最后一天,也坚持健身了呢~~ 今天本来想练腿,可是这两天跑步跑得我很没有练腿的想法,所以又练了肩背! 

第一次尝试肩背的超级组,效果很不错!

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【热身】椭圆机5min(活动一下!)➕辅助引体向上(8-12次力竭)5组

【力量训练】

💪超级组1  7组

高位下拉(宽距我的爱!)12~15rm➕坐姿肩推15次 

💪超级组2  5组

(正手/反手)杠铃划船 12rm➕杠铃推举(加重量啦!)15次

💪超级组3  4组 [已经力竭了...]

坐姿划船15rm➕正手面拉 15次

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ps.我不喜欢用大重量练肩,一般都是中轻的重量,15次左右,不会力竭,除非是专门的肩日..那就看心情了嘻嘻嘻 

还是迷恋超级组那种快节奏、精疲力竭的感觉



新年目标!!

花.猫:

放两张对比照,左边都是我开始减脂第一天拍的。当时体重125斤,三围什么的实在没有勇气量。历时两年,经过减脂、塑形、增肌,一直到目前的状态。刚开始是最难的,第一次做初级hiit的时候两眼发黑,马上就要昏厥过去的感觉。吃是最重要的!最初我仗着每天运动时不时的还做烘焙,各种吃,发现好像体重不怎么下啊,然后就坚决不吃任何甜点和糖,体重迅速下降。总之真是很不容易啊!目前的目标就是肌肉再厚一点就好。